Франк Медрано – Frank Medrano (Культурист) – возраст, день рождения, биография, факты, семья, собственный капитал, рост и многое другое

Спортивное кредо Фрэнка «Упражняйся с собственным весом, придерживайся постоянства – и будешь всегда в форме».

Содержание

Антропометрия

Точных антропометрических данных  спортсмена-любителя в сети нет. Предполагают, что:

  • рост Медрано 175 см;
  • вес — 72 кг;
  • примерный возраст — 40 лет.

«Мне не хотелось жить в таком теле»

Сведений о жизни супер атлета Фрэнка Медрано (Frankа Medrano) мало, и связаны они в основном со спортом. В юном возрасте занимался прыжками с шестом, увлекался легкой атлетикой. Повзрослев, забросил занятия и нашел другие увлечения, далекие от фитнеса. К 30-ти годам Фрэнк стал замечать, что ухудшилось здоровье, стало меньше энергии.

«Я начал работать над собой 10 лет назад», — сказал Фрэнк в одном из интервью 2017 года. «На это меня подвигло отражение в зеркале, в котором видел вечно уставшего дрища».

Разозлившись на себя, он запрыгнул на турник и подтянулся.

«Мне понравились ощущения силы — я решил, что начну работать над телом регулярно».

Тогда невозможно было представить, что его пируэты на перекладине будут напоминать трюки воздушного гимнаста. Сегодня на одном из видео можно увидеть, как атлет отжимается на брусьях с 20-ю кг блинов, в другом совершает «тигриные» отжимания. Принцип невероятно сложной техники заключается в стойке вверх ногами с упором на ладонях и опускании предплечий.

«Работай как одноногий ветеран иракской войны»

Тренировки Медрано построены на калистенике – силовой гимнастике с использованием собственного веса и преодолении сопротивления.

«Это очень удобно. Приседать, прыгать, делать выпады можно в любое время в помещении и на улице».

Для занятий подходят не только воркаут площадки, но и ящики, скамейки в парке, лестницы, крутые горки, турники, стулья. Кроме них, атлет включает базовые и изолирующие техники для массы и оттачивания контуров.

Программа Фрэнка

Каждую тренировку атлет посвящает конкретной мускульной группе. В понедельник усиленно работает над торсом и трицепсом, косыми пресса. С этой целью выполняет:

  • 100 отжиманий с узкой и широкой постановками ладоней и ног;
  • жимы на горизонтальной поверхности и скамье с наклонной спинкой;
  • упражняется на брусьях;
  • совершает боковые кранчи.

Непременное условие каждой тренировки — 15-минутный высокоинтервальный тренинг.

Во вторник качает широчайшие и квадратные спины, поясницу. В комплексе:

  • 30-40 выходов силой;
  • по 50-100 подтягиваний прямым и обратным хватами;
  • прямые подъемы ног на скамейке;
  • боковые и диагональные скручивания.

В среду — плечевой пояс. В программе:

  • 100 классических отжиманий;
  • жимы снарядов;
  • махи снарядов в стороны;
  • подъемы гантелей в наклоне;
  • 100 кранчей на весу;
  • 50 кроссоверов;
  • «ножницы»;
  • стойка на руках.

Четверг – руки. Кроме серии выходов силой:

  • полста подтягиваний хватом снизу на ширине плеч;
  • вертикальные подъемы на бицепс;
  • тяга верхнего блока вниз на трицепс;
  • «Молот»;
  • по 100 отжиманий на бревнах и от пола;
  • по 20 неспешных подтягиваний на планке и на брусьях.

Пятница – нижний часть корпуса.

  • 100 приседаний с утяжелением;
  • 80 выпадов с весом;
  • 40 плиометрических упражнений типа «пистолетика»;
  • становая тяга;
  • подъемы на носки сидя, 100 раз в положении стоя.

В субботе по плану общая тренировка. Все упражнения спортсмен выполняет по 100 раз:

  • скручивания;
  • 8 стометровых спринтов;
  • подъемы на бревнах;
  • отжимания;
  • ножницы;
  • 50 выходов силы.

Программа не рассчитана для начинающих, подходит для людей со средним и высоким уровнем подготовки.

Фрэнк предлагает адаптировать ее под себя, корректировать количество подходов и упражнений, выполнять 3-5 раз в неделю.

Рацион питания

«Я бы никогда не достиг таких результатов, если бы продолжал есть мясо»

Трудно поверить, что такие мускулы он накачал на растительной пище. Строгий веган, отказавшись от животных продуктов в 30 лет, с помощью элементарного оборудования взрастил в себе богатырскую силу. На личном примере разрушил стереотип о необходимости спортсменам-силовикам употреблять мясо для получения белка.

К вегетарианству Медрано подвели друзья-бодибилдеры, которые на себе протестировали систему питании. После отказа от животной пищи через 2 недели атлет почувствовал небывалый приток сил. Воодушевившись результатом, создал проект «Веганы-воины», стал выкладывать видео и доказательную информацию в пользу растительного рациона.

«Мои друзья-веганы и я находятся в отличной спортивной форме и фонтанируют энергией».

В меню:

  • миндальное и соевое молоко;
  • геркулесовые хлопья, злаки с оболочкой;
  • макароны твердых сортов;
  • бобовые;
  • льняное, оливковое, ореховое масло;
  • сухофрукты, свежие фрукты и овощи.

Фрэнк – приверженней домашней еды. Никогда не ест в общепите, ссылаясь на нарушение технологий приготовления блюд, изобилие жиров, сахара, химических добавок. Контролирует потреблений соли и глюкозы, строго следит за поступлением в организм клетчатки.

Кода его спрашивают о планах, отвечает, что хочет убрать ментальные и умственные ограничения, блокирующие получение экстремальных результатов. Спортсмен преследует цель убедить мир, что спорт и веганская диета оздоравливают организм, улучшают качество и продолжительность жизни. Сегодня тренер делится личным опытом и продает тренировки через сайт — https://www.frankmedrano.com/.

Интересное по теме: представитель натурального бодибилдинга — Симеон Панда →

image

Интервью

Как и когда вы начали тренироваться?

Я начал тренироваться примерно пять лет назад. Я решил привести себя в порядок после того, как год за годом видел свое ужасное состояние. Мне было стыдно даже просто снять майку. Я постоянно уставал, был медлителен, слаб, и моя диета не улучшала ситуацию. И в какой-то момент у меня в голове что-то щелкнуло. Мне надоело быть постоянно усталым, пассивным и слабым, и я захотел стать смелым, быстрым и сильным.

Каковы преимущества гимнастики перед другими методами тренировок?

На мой взгляд, существует множество преимуществ гимнастики перед другими типами тренировок.

Гимнастика, направленная на увеличение в массе, использует в качестве сопротивления только вес вашего собственного тела для развития способности приседать, тянуться, изгибаться, делать выпад, прыгать, опускаться, отжиматься и двигаться вверх-вниз, что позволяет вам с легкостью принимать вызовы спорта, работы и жизни. Гимнастикой можно также заниматься где угодно — как в помещении, так и на улице. Неважно, где вы находитесь — вы всегда можете эффективно тренироваться! Гимнастикой можно заниматься в любое время — днем и ночью. Суть в том, что вы можете эффективно работать в любое время, когда захотите этого — ваше тело всегда готово! Для многих упражнений гимнастики, направленной на увеличение в массе, сопротивление массы вашего собственного тела является достаточным для занятий фитнесом, улучшения здоровья и телосложения. В некоторых случаях для выполнения упражнений понадобятся элементарные гимнастические снаряды, например, стена, стул, ящик, турник и т.п. Однако, в большинстве случаев, если у вас все в порядке с телом, этого уже достаточно! Несмотря на то, что я, обычно, занимаюсь преимущественно гимнастическими упражнениями, я также использую свободные веса.

Как вам удается мотивировать себя и поддерживать постоянство?

Я ставлю перед собой поэтапные реальные цели. Я приучил свой ум к тому, что могу достичь чего угодно, если действительно хочу этого, и с каждым занятием я бросаю сам себе вызов. Поддерживать постоянство — это обязательный элемент развития; без этого не будет мотивации. Я хочу находиться в максимально возможной лучшей форме, и мое посвящение и развитие мотивирует меня.

Сколько времени вы обычно тратите на тренировки?

Обычно я занимаюсь шесть дней в неделю примерно по два часа в день.

Чтобы достичь такой же  формы, как и у него, тренироваться нужно часто и регулярно, вот как выглядят его обычные тренировки.

Программа тренировок

Понедельник

  • 30 выходов силой
  • 100 обычных отжиманий
  • Жим гантелей на наклонной скамье — 4 подхода по 10 повторений
  • Жим гантелей лежа на скамье — 4 подхода по 10 повторений
  • 5 подходов по 20 повторений отжиманий на брусьях
  • 200 обычных отжиманий
  • 50 отжиманий, когда руки выше ног
  • 50 отжиманий узким хватом
  • 50 отжиманий, когда ноги выше рук
  • 15 минут высокоинтенсивного интервального тренинга (HIIT)
  • 15 скручиваний — 15 боковых скручиваний
  • 15 подъемов ног — 3 подхода

Вторник

  • 30 выходов силой
  • 100 подтягиваний хватом сверху
  • 4 подхода по 10 повторений тяги гантели
  • 4 подхода по 10 повторений пуловеров
  • 50 подтягиваний хватом снизу
  • 50 подтягиваний хватом сверху
  • 10 выходов силой
  • 15 минут HIIT
  • 15 скручиваний — 15 боковых скручиваний
  • 15 подъёмов ног — 3 подхода

Среда

  • 100 отжиманий от пола
  • 4 подхода по 10 повторений жима гантелей стоя
  • 4 подхода по 10 повторений подъема гантелей в стороны стоя
  • 4 подхода по 10 повторений подъема гантелей в стороны в наклоне
  • 100 скручиваний
  • 50 кроссоверов
  • 50 интенсивных скручиваний
  • 2 минуты ножниц (3 подхода)
  • 60 секунд удержания в скручивании
  • 15 скручиваний — 15 боковых скручиваний
  • 15 подъемов ног — 3 подхода
  • Тренировка стойки на руках до упаду
  • 15 минут HIIT

Четверг

  • 30 выходов силой
  • 50 подтягиваний хватом снизу
  • Подъем штанги на бицепс на скамье — 4 подхода по 10 повторений
  • Подъем гантелей молотом — 4 подхода по 10 повторений
  • Подъем гантелей молотом обратным хватом — 4 подхода по 10 повторений
  • 100 отжиманий на брусьях
  • 100 отжиманий от пола
  • 4 подхода по 10 повторений разгибаний из-за головы
  • 4 подхода по 10 повторений разгибаний трицепса на блоке вниз обратным хватом
  • 20 медленных подтягиваний
  • 20 медленных отжиманий на брусьях
  • 15 минут HIIT

Пятница

  • 4 подхода приседаний с гантелями
  • 4 подхода по 20 ярдов выпадов
  • 100 приседаний
  • 4 подхода по 10 повторений пистолетиков
  • 4 подхода по 10 повторений становой тяги на прямых ногах
  • 4 подхода по 10 повторений подъема на носки стоя
  • 4 подхода по 10 повторений подъема на носки сидя
  • 100 подъемов на носки стоя
  • 15 минут HIIT

Суббота

  • 100 скручиваний
  • 8 100-метровых спринтов
  • 100 подтягиваний
  • 100 отжиманий от пола
  • 100 отжиманий на брусьях
  • 30 выходов силой
  • 50 кроссоверов
  • 50 интенсивных скручиваний
  • 2 минуты ножниц лежа (3 подхода)
  • 60 секунд удержание скручивания (3 подхода)

Воскресенье — отдых

Правила в спорте Фрэнка Медрано

1. Постоянство. Чем вы более постоянны, тем больше и быстрее вы будете развиваться на пути к собственным целям.

2. Диета и питание. Как бы упорно вы не тренировались, вы не сможете иметь идеальную форму, если не будете следовать правильному и здоровому плану питания. Фрэнк также убежден, что лучшее питание — именно веганское.

3. HIIT. Высокоинтенсивные интервальные тренировки помогают тренировать сердце, разогнать метаболизм и сжигать жир.

Фрэнк Медрано «Мое тело – Мой тренажерный зал

ФРЭНК МЕДРАНО МОЕ ТЕЛО МОЙ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ Watch this video on YouTube

Диета

Питанию Френк Медрано отводит очень важную роль и предпочитает есть домашнюю еду, так как только в этом случае может контролировать и понимать, что именно он ест.

Основу его рациона составляют:

  • миндальное молоко
  • арахисовое масло
  • овсяные хлопья, цельнозерновой хлеб
  • макаронные изделия
  • орехи
  • чечевица, киноа, фасоль, грибы, шпинат,
  • оливковое и кокосовое масло.
  • коричневый рис
  • овощи и фрукты

Интервью продолжение

Почему вы стали веганом?

Я некоторое время занимался фитнесом, но я не мог даже представить того, к каким невероятным уровням может привести меня веганская растительная диета в отношении физических возможностей и состояния. Я занимался экстремальной гимнастикой (тренировка по наращиванию массы тела) примерно полтора года, когда двое моих друзей, занимавшихся так же, как и я, рассказали мне о веганском образе жизни. Оба моих друга обладают невероятной силой и физическим состоянием, так что когда я узнал о том, что они веганы, это привлекло мое внимание и я стал собирать информацию. Больше всего в веганстве меня поразило то, что я почувствовал, что мне нужно перевести свое здоровье на абсолютно новый уровень. Мне объяснили преимущества веганства в области здоровья и помогли со здоровой веганской пищей, когда я только начинал. Спустя несколько недель моя энергия значительно увеличилась, выносливость мышц и скорость восстановления поднялись на невероятные уровни. Я стал сильнее, быстрее и перестал чувствовать усталость и тяжесть, которые были после употребления молочных и мясных продуктов.

Изначально перейти на веганство меня убедили преимущества в области здоровья; а тот эффект, что веганство оказало на внешний вид и работу моего тела, лишь укрепил мои убеждения. Затем я принял другие причины перехода на веганство — например, насилие в отношении животных, присущее промышленному сельскому хозяйству. Это открыло мне глаза на правду о несправедливом убийстве животных для получения продуктов. Это заставило меня оглянуться и подумать; все эти годы я не понимал, что животные заслуживают жизнь — мы не должны потреблять их, чтобы быть здоровым или сильным. Тогда я понял, что хочу быть веганом.

Было ли вам тяжело? Если да, что было самым тяжелым и стало ли со временем проще?

В целом, это было не сложно, но на моем пути были и препятствия. Я НЕ был вегетарианцем, так что перешел к веганству сразу с мясоедения. Я стремился питаться здоровой пищей задолго до перехода на веганство, поэтому обычно не употреблял большое количество мясной пищи. Мне было легко отказаться от красного мяса, рыбы и молочных продуктов, так как я редко ел их. Немного сложнее было с курицей, индейкой и яйцами. Сначала я срывался на употребление курицы или яиц. Но со временем, когда моя решимость окрепла, я заметил, что мне все меньше и меньше нравится вкус этой пищи. Возможность широкого выбора любимой веганской пищи очень помогает мне. Это гарантирует мне, что что бы ни случилось, у меня всегда будет рядом здоровая и вкусная пища.

Что бы вы сказали человеку, которые думает о том, чтобы стать веганом?

Я бы посоветовал в первую очередь осуществлять переход постепенно и осознавать, что может произойти такое, что вы в какой-то момент сорветесь. Изучайте информацию и найдите еду, которую вы будете есть, прикиньте, что бы вы могли приготовить, и посмотрите веганские рецепты для начала. Но всегда помните, что впереди вас ждет награда в отношении здоровья и чувства осознания того, что вы помогаете планете, а не содействуете жестокости и убийству животных. Будут люди, даже среди друзей, которые будут желать вам неудачи на этом пути; они будут высмеивать вас, чтобы вы чувствовали себя нездоровым или неправым в принятии решении перехода на веганство. Но факты не лгут; людям полезен переход на веганскую диету.

Какое самое сложное упражнение для вас?

WARRIOR TIGER BEND PUSH-UPS Watch this video on YouTube Если вы знаете какие то интересные факты относительно Френка, пишите в комментариях.

Медрано сумел доказать всему миру, что поистине сильным можно стать и без помощи посторонних предметов, например, таких, как, специальные тренажёры для работы с килограммами железа. Фрэнк является примером для тех, кто отчаялся в погоне за красивым спортивным телом и считает, что ему уже поздно начинать всё сначала. На самом деле возможность тренироваться есть у каждого человека. Главное – найти внутри себя достаточную мотивацию и начать двигаться к заветной цели.

Многие любители спорта думают, что для достижения высоких результатов обязательно необходимо потреблять в пищу большое количество мясных продуктов, поскольку только таким образом организм сможет быстро восстановиться и насытиться дополнительной энергией. На самом деле это не так. Доказательством тому является питание Фрэнка Медрано. Абсолютным вегетарианцем он стал после того, как начал замечать положительное влияние на организм от такого рациона. Благодаря собственному опыту теперь он может с уверенностью пропагандировать потребление растительной пищи даже во время силовых тренировок.

Содержание

История жизни Фрэнка Медрано

Биография Фрэнка Медрано в основном строится на спорте, вся его жизнь крутится вокруг самосовершенствования и улучшения жизненных и силовых показателей. В юном возрасте Фрэнк занимался лёгкой атлетикой и выполнял прыжки с шестом. Но потом, как это обычно бывает, забросил это занятие и перешёл в режим обывательской жизни. Года шли, физическое состояние постепенно ухудшалось, здоровье вскоре стало подводить.

Для того чтобы вырваться из этой рутины, Фрэнк Медрано в какой-то момент решил всё кардинально поменять в своей жизни. Ему надоело, что усталость приходила так быстро, он был особо медлителен и слаб, в то время как множество специальных диет не решали основные задачи. Что говорить о психологическом состоянии и самооценке, когда Фрэнк не мог просто раздеться на публике и снять майку, потому что ему было стыдно за то, как он выглядит. Все эти проблемы в какой-то момент скопились в один большой клубок, который необходимо было распутывать как можно скорее. Тогда Фрэнк решил, что он больше не хочет страдать от неправильных поступков и решений, необходимо было действовать, чтобы стать быстрее, сильнее и смелее.

Для совершенствования своего тела Фрэнк Медрано остановил свой выбор на калистенике – это специальная гимнастика, рассчитанная на активную проработку всех групп мышц и суставов при помощи только собственного веса. Такие тренировки можно проводить в любое удобное время и при любых обстоятельствах, ведь всё, что для этого необходимо – сам человек. Это позволяет не только постоянно контролировать расписание занятий, но и эффективно использовать своё время.

Чтобы тело приходило в тонус, необходимо постоянно ставить перед собой маленькие цели, достигнув которые можно максимально приблизиться к заветной мечте. Фрэнк всегда говорит, что нет предела совершенству. Когда он видит свой прогресс день ото дня, то чувствует, что может сделать что-то большее, достигнуть более высоких результатов. Такой подход позволяет не бросать тренировки и всегда иметь мотивацию. Приучив себя к тому, что при сильном внутреннем желании можно достичь абсолютно всего, придёт чувство уверенности в собственных силах.

Программа тренировок от Фрэнка Медрано

Программа основана на нескольких правилах. Их немного, они довольно просты и понятны каждому, даже начинающему спортсмену. Выполняя эти три предписания, можно уже довольно скоро заметить положительные результаты:

1.Регулярность

Одно из самых важных условий. При непродолжительных тренировках можно увидеть лишь небольшой прогресс или же, так и не дождавшись результатов, бросить всё на полпути. Такое решение принимает большинство из новоявленных спортсменов, поскольку трудно продолжать тренироваться, когда не видишь положительные результаты. Однако необходимо понимать, что их не будет, если не соблюдать постоянство. Только регулярные занятия спортом могут сделать тело выносливее и сильнее.

2.Правильное питание

Даже интенсивные тренировки необходимо совмещать со здоровым и полезным питанием, иначе результата не будет. Лишь совокупность этих двух факторов способна привести человека к достижению поставленной им цели. Фрэнк Медрано убеждён, что наиболее предпочтительное питание – вегетарианское, поскольку это не только лояльно по отношению ко всему животному миру, но и невероятно питательно и полезно.

3.Интервальные тренировки

Самый эффективный способ достичь необходимых результатов. Такие тренировки с высокой интенсивностью способны как укрепить сердечно-сосудистую систему, так и увеличить скорость метаболизма и наиболее эффективно избавиться от лишнего жира. Интервальные тренировки способны увеличить уровень выносливости, и в то же время поддерживать интерес к занятиям и придавать дополнительную мотивацию во время тренировок.

Программу тренировок от Фрэнка Медрано в .pdf формате, Вы можете скачать по этой ссылке: «Фрэнк Медрано. Программа тренировок»

Фрэнк никогда не останавливается на достигнутом. Он всегда находится в поиске новых возможностей для развития и совершенствования своего тела. Главной целью он считает достижение предела собственных силовых характеристик. К тому же Фрэнк Медрано считает важным развивать не только внешнюю оболочку, но и внутреннее содержание. Успешное конвертирование такой силы позволит достичь гармонии с окружающим миром и прийти к согласию с природой. Для него важно быть хорошим примером для своих последователей, тех, кто решил заниматься калистеникой, при этом соблюдая правила питания веганства.

Особенности тренировок Фрэнка Медрано

Тренировки от Фрэнка Медрано базируются на основах калистеники. У такого метода есть множество плюсов, которые привлекают начинающих спортсменов. В отличие от других направлений здесь не используется никакой инвентарь и прочие приспособления. Работа идёт только с собственным телом и весом. На самом деле при первом впечатлении, кажется, что из такой затеи мало чего может выйти хорошего. Однако уже после первой полноценной тренировки можно будет заметить положительный результат. Уровень выносливости повышается, увеличиваются силовые параметры.

Калистеника является базой для других занятий спортом. Фрэнк Медрано утверждает, что много из тех упражнений, которые он выполняет во время своих тренировок, пригодятся не только в каком-либо другом виде спорта, но и в реальной жизни. Все тренинги ориентированы на комплексное развитие всех групп мышц – приседания, выпады, отжимания, прыжки различных видов и подтягивания. Их можно выполнять где угодно: дома или на улице. Кроме того, определённого времени, когда лучше заниматься калистеникой, нет, то есть тренировочный процесс можно удобно подстраивать под общее расписание запланированных повседневных дел.

Такие тренировки можно начинать проводить самостоятельно уже на первых этапах. Это удобно, потому что не надо искать партнёра, который бы следил за безопасностью выполнения упражнений. В процессе калистеники не возбраняется пользоваться вспомогательными предметами, например, такими, как брусья, скамейки, стулья, турники – всем, что поможет удерживать равновесие или создаст дополнительную нагрузку. Основной смысл здесь – возможность тренироваться в любое время и в любом месте.

Фрэнк Медрано предпочитает в основном заниматься калистеникой, свои тренировки он записывает на видео и выкладывает на официальном видеоканале. Любой желающий может зайти на его страничку и просмотреть обучающие уроки. Однако кроме тренировок с собственным весом, Фрэнк иногда посещает зал, где тягает штанги, покрышки и другой вес. Так он контролирует процесс и выполняет более целенаправленные упражнения на отдельные группы мышц.

https://www.youtube.com/watch?v=Z2FHKGE9DHc

Вегетарианство Фрэнка Медрано

Поскольку Фрэнк Медрано вегетарианец, то его результаты кажутся ещё более невероятными. Многие люди не могут до конца осознать, как можно так натренировать своё тело, не употребляя в пищу ничего мясного. На самом деле Фрэнк до 30-ти лет так же, как и все ел продукты животного происхождения и не принимал никаких попыток изменить свой рацион питания. Так продолжалось до тех пор, пока он не начал серьёзно заниматься спортом.

Впервые он решил стать вегетарианцем, когда обсудил этот вопрос с друзьями, которые также занимались бодибилдингом. Они подробно рассказали обо всех нюансах, которые необходимо соблюдать тем, кто впервые хочет перейти полностью на растительное питание. Уже вскоре после начала потребления такой пищи стали видны первые положительные результаты – самочувствие улучшилось, появился приток энергии и силы, времени на восстановление стало уходить меньше. После того, как Фрэнк почувствовал на себе все прелести такого питания, буквально спустя 3 месяца, собравшись со своими друзьями, они решили основать свою команду, которая по сей день занимается популяризацией здоровой вегетарианской пищи среди профессиональных спортсменов.

Фрэнк Медрано – пример того, как необходимо двигаться навстречу к своей цели несмотря ни на что. Благодаря большому трудолюбию он смог достичь таких результатов, которыми восхищается весь мир. На данный момент Фрэнк старается распространять свои идеи построения тренировочного процесса и мотивирует людей на то, чтобы они не сдавались и всегда следовали заданному курсу, не сходя с намеченного пути.

Фрэнк Медрано – довольно известная личность среди профессиональных бодибилдеров и любителей поддерживать свое тело в отличной физической форме. Он является бодибилдером, вегетарианцем, экспертом в области калистеники (тренировок с собственным весом), фитнес-моделью, профессиональным тренером, а также активистом в движении по защите прав животных. Несмотря на впечатляющую физическую форму Фрэнка, он не приемлет использование анаболических и андрогенных стероидов или же других спортивных добавок.

Биография спортсмена

Фото: Frank Medrano

Frank Medrano – это бесспорный мастер уличного воркаута. Он заслуженно носит звание атлета с наиболее впечатляющим рельефом тела по всему миру. Впечатляющей физической формы атлету удалось достичь за счет калистеники – физических упражнений с использованием только своего веса и самого простого спортивного инвентаря – брусьев и турника. Если запросить в интернете, какая у Фрэнк Медрано биография, то в сети практически нет информации о жизни спортсмена. В основном, все данные связаны со спортивной практикой.

С юного возраста Фрэнк занимался легкой атлетикой и прыгал с шестом. Со временем он забросил спорт и стал заниматься другими вещами. Около 30 лет он заметил ухудшения в своем здоровье. Если интересуетесь, сколько составляет Фрэнк Медрано рост вес, то на данный момент атлету около 40 лет, его вес варьируется в пределах 75 кг при росте 175 см.

Как признался сам спортсмен в одном из интервью 2017 года, он начал заниматься собой порядка 10 лет назад. Это началось после того как он увидел себя в зеркале и ужаснулся от своего уставшего вида, слабости и медлительности. Как он говорит – в один момент просто сделал несколько наиболее простых упражнений на турнике и ему понравилось это чувство. Программа тренинга Фрэнка основывается на следующих принципах:

  • Будьте постоянными. От постоянства зависит то, насколько быстро сможете достичь поставленных целей.
  • Правильное питание и соблюдение диеты. Независимо от того, насколько интенсивный тренинг, желаемого результата не удастся достичь, если не придерживаться составленного плана по грамотному рациону. Также по заверениям Фрэнка – самое лучшее питание вегетарианское.
  • Включайте в тренинг HIIT. За счет высокоинтенсивного интервального тренинга удается привести в норму работу сердечной мышцы, ускорить метаболизм и активировать сжигание подкожных жировых отложений.

Сейчас спортсмену под силу даже самые сложные трюки. Если просмотреть видео Фрэнка, то в одном ролике можно увидеть как он выполняет отжимания со связкой блинов в 20 кг на брусьях. В другом видео можно посмотреть на его технику выполнения так называемых «тигриных отжиманий» – для этого необходимо стоя на ладонях (ноги при этом подняты вверх) опускаться предплечьями на пол. По заверениям самого атлета, это наиболее сложные для него упражнения.

Как тренируется Фрэнк Медрано?

Фото: Frank Medrano

Как указывает Фрэнк Медрано тренировки должны основываться на калистенике или упражнениях, где задействован только собственный вес. Этого вполне достаточно, чтобы всегда держать себя в хорошей физической форме. Для увеличения силовых показателей и наращивания мышечных объемов нужно использовать сопротивление массы своего тела.

Но сам же атлет признается, что также во время своих тренировок он добавляет упражнения, где задействованы гантели и штанга. Этими упражнениями являются приседания и выпады , подъемы гантелей, где задействован бицепс, становая тяга с прямыми ногами.

Также к своим тренировкам он добавляет спринты на 100-метровую дистанцию, с их помощью удается сжечь лишние жировые отложения и сделать мощный выброс гормонов в кровь для ускоренного роста мускулатуры. Фрэнк к тому же использует интервальные тренировки по методике «работа-пауза». Также спортсмен для каждого дня недели задействует свою программу тренировок с проработкой определенной зоны:

  • для понедельника используется сет упражнений для торса, проработки трицепсов и косых мышц пресса;
  • вторник отводится для проработки мышц поясницы, а также спины;
  • среда – время для задействования плечевого пояса;
  • в четверг уделяется внимание прокачке рук;
  • в пятницу все время тренинга уходит на работу нижней части корпуса;
  • для субботы предусмотрен сет на все тело;
  • в воскресенье необходимо дать телу заслуженный отдых.

Независимо от дня недели в любой тренировке должен присутствовать высоко интервальный тренинг на 15 минут. Каждый тренинг в среднем у Фрэнка занимает порядка двух часов.

Программа питания атлета

Фото: Frank Medrano

Медрано стал вегетарианцем по совету своих друзей, занимающихся бодибилдингом. Атлет по их примеру отказался от употребления мяса и спустя время он почувствовал как его самочувствие улучшилось – увеличился запас энергии, сократился период времени для восстановления организма.

Как можно прочесть в различных интервью Фрэнк Медрано питание основывается на строгом веганстве. Веганом он стал примерно в 30 лет, в рационе его питания полностью отсутствует пища животного происхождения, имеются исключительно растительные продукты.

Как правило, к данной самой строгой форме вегетарианства необходимо идти последовательно – сперва исключая из пищи красное мясо, после идут яйца и курица, рыба, затем следуют морепродукты и любая молочка. Но Фрэнк, как говорит от сам, отказался от всего в один момент без промежуточных стадий.

Как отзывается сам спортсмен, отказаться от мяса было довольно легко, большие проблемы были с яйцами и курицей, из-за чего атлет не единожды срывался. Многие спортсмены уверены, что для наращивания мускулатуры обязательно нужно включить в программу питания мясные блюда, поскольку в них содержится основной материал для построения мышц – белок. Но по заверениям самого Медрано это миф чистой воды и он сам бы не достиг тех высоких результатов, если бы и дальше придерживался рациона питания с содержанием мяса. В основе его меню содержатся следующие продукты питания:

  • оливковое масло, также ореховое и льняное;
  • соевое и миндальное молоко;
  • Фрэнк употребляет макароны, но только из твердого сорта;
  • геркулес, злаки в оболочке;
  • в рационе атлета присутствуют свежие фрукты и овощи, а также сухофрукты;
  • бобовые.

Стоит заметить, что Медрано строго придерживается здорового образа жизни и отдает предпочтение исключительно домашней пище. Спортсмен не питается в общественных заведениях, основывая это на том, что он уделяет особое внимание знанию какие именно продукты использовались для приготовления блюда.

Рацион Фрэнка состоит из пищи с минимальной концентрацией жиров и большого количества суперфудов. Когда он стремиться достичь максимального результата, то он увеличивает количество потребляемых овощей и уменьшает объемы соли.

Следует заметить, что тренировки атлета подходят для спортсменов со средним и высоким уровнем подготовки. Просмотреть его тренинг доступно в интернете, где имеется большое количество роликов с его тренировками.

Как утверждает сам Медрано, его цель – убедить мир в том, что веганство и спорт способствуют оздоровлению всего организма, позволяют продлить и улучшить качество жизни и для достижения результата совсем не обязательно принимать запрещенные препараты.

О Тейлор Франк Медрано

Бодибилдер, специалист по художественной гимнастике и спортсмен. Он предлагает людям тренировки и планы питания.

Франк Медрано до славы

Он начал заниматься спортом после того, как набрал вес, когда ему было около 20 лет. В 2006 году он получил первый абонемент в спортзал.

Достижении Франк Медрано

В 2010 году он начал исключать мясо из своего рациона. В конце концов он принял веганский образ жизни.

Семейная жизнь Франк Медрано

Он разместил парные тренировки со своим партнером Instagram Star Антониетте Пацхецо.

Награды Франк Медрано

Он один из многих известных бодибилдеров, в том числе Bodybuilder Цхрис Бумстеад.

What is Франк Медрано’s real name?

His real name is Frank Medrano.

When is Франк Медрано’s birthday?

Франк Медрано celebrated his 43 birthday on 9 Декабрь.

How old is Франк Медрано?

He is 43 years old now.

Where is Франк Медрано from?

He is from Унитед Статес.

When was Франк Медрано born?

Франк Медрано was born on 9 Декабрь, 1978.

How tall is Франк Медрано?

Франк Медрано’s height is 5’7″ (1.68m).

What is Франк Медрано’s net worth 2022?

Франк Медрано’s net worth is 10,000,000$+. He is Millionaire!

What is Instagram ID of Франк Медрано?

Франк Медрано on Instagram.

What is Youtube ID of Франк Медрано?

Франк Медрано on Youtube.

 Astrology Birth Chart of Франк Медрано

Последняя информация о Франк Медрано обновлена 28 Март, 2022.

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Егор Новиков
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий